Como emagrecer cardápio e dicas saudáveis

Olá hoje iremos abordar um assunto que muitas pessoas querem aprender, como emagrecer de forma saudável, sem comprometer a saúde. confira o artigo e comece a perder peso sem complicações.

Dicas saudáveis para como emagrecer 

Um estudo recente divulgado pelo IBGE mostra um crescente número de obesos, além de pessoas com sobrepeso espalhadas por todo Brasil.

Os dados são alarmantes, pois a porcentagem de brasileiros que estão com o IMC maior do que 25 (que significa obesidade ou sobrepeso) é de mais de 60%, ou seja, cerca de 82 milhões de brasileiros estão acima do peso.

Na questão comparação entre sexo, as mulheres levam a infeliz vantagem: de todas as mulheres do país, 58,2% estão acima do peso, enquanto que homens esse número é de
55,6%.

Costume da má alimentação

Açúcares e farinhas são os principais vilões de quem quer emagrecer ou então busca uma vida saudável. Esses tipos de alimentos possuem alto índice de carga glicêmica, assim que são ingeridos são rapidamente absorvido e caem na corrente sanguínea elevando assim a taxa de glicose presente no sangue.

Só de evitar esses alimentos você terá grandes resultados. Entretanto, para potencializar a queima de gordura é preciso adotar a alimentação balanceada.

Mas afinal, como emagrecer?

Emagrecer e se manter saudável é um grande desejo de muitas pessoas, não há uma fórmula mágica para emagrecer, o que existe são combinações de fatores que podem levar a uma perda de peso satisfatória e saudável.

Como emagrecer com uma alimentação controlada 

Uma alimentação controlada deve ser a escolha para quem busca emagrecer com saúde. Se você quer perder peso de maneira saudável, então deve ser alimentar dessa maneira.
Evite todos os tipos de alimentos que sejam feitos com farinhas e açúcares, tais como massas e pães, eles possuem alto índice glicêmico e são totalmente danosos ao seu organismo.

Procure  uma alimentação repleta de vegetais verdes folhosos, que são ricos em vitaminas e minerais, entre os principais exemplos de vegetais verdes folhosos estão: agrião, rúcula, alface, couve-flor, brócolis, couve e repolho.

Procure também ingerir alimentos ricos em gorduras de qualidade e proteínas de alto valor biológico. Esses tipos de nutrientes são indispensáveis para fornecimento de energia, manutenção de tecidos, além de garantir um bom funcionamento do sistema imunológico.

Dicas para emagrecer com saúde 

• Consuma vegetais verdes folhosos
• Pratique exercícios físicos
• Consuma proteínas de alto valor biológico
• Consuma sempre boas fontes de gordura
• Fuja de alimentos a base de farinhas e açucares
• Beba bastante água sempre que possível

  Dica de cardápio para emagrecimento com saúde

Café da manhã: Omelete de dois ovos, com uma colher de azeite, acompanhado de um pedaço de queijo ou iogurte natural integral.

Almoço: Salada grande e variada de vegetais verdes folhosos, temperada com limão e uma dose generosa de azeite de oliva. Para acompanhamento um pedaço de carne vermelha grelhada ou a carne de sua preferência (peixes, aves, suína).
Jantar: Vegetais verdes folhosos cozidos no vapor, regados com azeite oliva acompanhados de uma posta de salmão grelhado na manteiga.
Ou omelete recheado com vegetais como tomates, abobrinha, cebola, salsa, cebolinha e frango desfiado.
Para beber, prefira sucos de vegetais ou de limão devido ao baixo teor de açúcar e alto teor de fibras.
Emagrecer às vezes requer um pequeno empurrãozinho. Aplicando essas dicas você certamente terá êxito e irá emagrecer com saúde como esperado.